다이어트할 때 흔히 하는 실수 7가지! 요요와 정체기를 부르는 행동들

살이 안 빠지는 진짜 이유

운동도 하고, 식단도 조절하는데 체중이 줄지 않나요? 그렇다면 지금 하고 있는 다이어트 방식에 무의식적인 실수가 숨어있을 수 있습니다.

굶는다고 살이 빠지지 않습니다. 오히려 대사가 느려지고 폭식을 유도하게 됩니다.

“한 달에 10kg 감량” 같은 무리한 목표는 지속 불가능하고 요요를 불러옵니다.

체지방이 줄고 근육이 늘어도 체중은 그대로일 수 있습니다. 인바디, 옷핏, 허리둘레 등 다양한 기준을 함께 확인하세요.

“야식은 안 먹어”라면서도 10시에 식사한다면 사실상 야식과 다름없습니다.

하루 1시간 운동보다 나머지 23시간의 생활 습관이 더 중요합니다. 계단 오르기, 자주 걷기 등 NEAT 활동을 늘려보세요.

수분이 부족하면 지방 대사도 멈춥니다. 하루 2L 이상 물을 충분히 마셔주세요.

“다이어트 끝나면 다 먹을 거야”는 곧 요요입니다. 식습관을 근본적으로 바꾸는 것이 핵심입니다.

다이어트가 잘 안 되는 이유는 대부분 작은 습관 속에 있습니다. 하나씩 점검하고 고쳐나가면 살은 자연스럽게 빠지기 시작합니다.