다이어트 정체기 극복 방법

 

다이어트 정체기 극복 방법, 살이 더 이상 안 빠질 때 해야 할 일

정체기, 누구나 겪는다

다이어트를 하다 보면 어느 순간부터 체중이 줄지 않고, 식단과 운동을 해도 아무 변화가 없다고 느껴지는 시기가 옵니다. 이것이 바로 다이어트 정체기입니다. 정체기는 실패가 아니라 몸이 변화에 적응하고 있다는 신호이기 때문에 포기하지 말고 전략적으로 극복하는 것이 중요합니다.

1. ‘리피드 데이’로 대사 자극하기

오랜 기간 탄수화물을 줄이면 우리 몸은 생존 모드로 전환되어 대사 속도가 느려지고 체중이 잘 빠지지 않게 됩니다. 이럴 땐 일주일에 하루, 건강한 탄수화물을 섭취하는 ‘리피드 데이’를 통해 대사를 자극하고 호르몬 균형을 맞춰줄 수 있습니다.

• 현미, 고구마, 퀴노아 등 복합 탄수화물 중심
• 설탕, 밀가루, 가공 식품은 여전히 피할 것

2. 운동 루틴을 바꿔라

같은 운동만 반복하면 신체가 적응해 지방 연소 효율이 떨어집니다. 유산소 중심이었다면 근력 운동을 섞고, 기존 시간대와 강도를 바꾸는 것도 좋은 방법입니다.

3. 수면 부족이 정체기의 원인?

수면 시간이 부족하면 렙틴(포만 호르몬)은 줄고 그렐린(식욕 호르몬)은 늘어납니다. 이는 다이어트 방해 요인입니다. 최소 7시간 이상의 숙면을 유지하고, 수면 전 스마트폰 사용 줄이기, 명상하기 등을 실천해보세요.

4. 물 많이 마시기

수분이 부족하면 체내 노폐물이 쌓이고 지방 대사 효율도 떨어집니다. 체지방 분해를 돕기 위해 하루 2L 이상의 물을 마시는 습관을 들이세요.

5. 숫자에만 의존하지 말기

체중계 숫자에 집착하면 스트레스를 받기 쉽습니다. 체중보다 체지방률, 허리 둘레, 옷 사이즈 변화 등을 함께 체크하는 것이 더 효과적인 자기 피드백이 됩니다.

정체기는 성장의 기회

정체기는 다이어트의 중간 점검 시기이자, 몸이 변화를 받아들이는 과정입니다. 포기하지 말고 작지만 새로운 자극을 주면, 다시 체중이 줄기 시작할 것입니다.