여성 다이어트, 호르몬부터 잡아야 성공합니다! 주기별 전략 공개

왜 여성은 다이어트가 더 어려울까?

여성은 월경 주기, 에스트로겐과 프로게스테론 변화, 스트레스 민감도 등 호르몬의 영향을 강하게 받습니다. 이러한 요소들은 체중 증가, 부기, 폭식, 피로를 유발하기 때문에 호르몬 밸런스를 이해하고 관리하는 것이 다이어트의 핵심입니다.

생리 주기별 다이어트 전략

1. 생리 직후 (1~7일차)

컨디션이 회복되고 의욕이 높아지는 시기입니다. 운동 강도와 식단 조절을 본격적으로 시작하기에 적합합니다.

2. 배란 전후 (8~14일차)

에너지와 집중력이 최고조에 달해 근력운동과 유산소 병행 루틴을 실천하기 가장 좋은 기간입니다.

3. 생리 전 (15~28일차)

식욕 증가, 부기, 무기력함이 나타나는 시기로 가벼운 스트레칭, 산책과 따뜻한 식사로 안정감을 주는 게 우선입니다.

호르몬 밸런스를 위한 식단 팁

• 단백질 풍부한 식사: 닭가슴살, 두부, 생선
• 혈당 조절 위한 복합 탄수화물: 고구마, 귀리
• 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브유
• 마그네슘 섭취: 바나나, 다크초콜릿, 시금치

스트레스와 수면은 필수 요소

코르티솔이 과다하면 복부 지방이 증가하고 렙틴과 그렐린의 불균형은 폭식을 유도합니다.

• 하루 7시간 이상 숙면
• 명상, 심호흡, 가벼운 운동으로 긴장 완화

결론: 여성의 몸은 흐름을 타야 한다

다이어트를 성공적으로 이어가기 위해선 ‘하나의 방식’이 아닌 ‘주기별 변화에 맞춘 전략’이 필요합니다. 호르몬을 이해하고 조율하는 여성만의 다이어트를 시작해보세요.