다이어트 중 폭식 방지법! 참지 말고 조절하는 실전 전략

폭식, 의지 부족의 문제가 아닙니다

다이어트 중 폭식은 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상입니다. 특히 스트레스, 생리 전후, 수면 부족 같은 상황에서는 식욕 조절이 힘들어지며, 본인의 의지와 상관없이 과식하게 되죠.

중요한 건 폭식을 ‘막는 법’보다 ‘대처하는 법’을 아는 것입니다.

폭식 유발 상황 파악하기

• 스트레스를 받을 때
• 잠을 충분히 못 잤을 때
• 생리 전 호르몬 변화가 있을 때
• 탄수화물을 극단적으로 제한했을 때

내가 폭식하게 되는 상황을 알고 있어야 그에 맞는 대응 전략을 세울 수 있습니다.

1. 식사는 무조건 챙기기

아침이나 점심을 건너뛰면 저녁에 폭식 확률이 높아집니다. 하루 3끼를 규칙적으로 챙기고, 단백질 중심 식단을 유지하세요.

2. 건강한 간식 준비해두기

• 무가당 요거트
• 삶은 달걀
• 오이, 당근 스틱
• 소량의 견과류

야식이 당길 때 손이 가는 자리에 이런 간식을 준비해두는 것만으로도 많은 폭식을 예방할 수 있습니다.

3. 식욕을 흘려보내는 방법

• 10분 기다리기 (욕구는 파도처럼 지나갑니다)
• 산책하거나 스트레칭하기
• 생각을 기록하거나, 명상하기

4. 폭식 후 회복 루틴 만들기

한 번의 폭식이 실패는 아닙니다. 그 다음 식사를 가볍고 균형 있게 구성하고 물 많이 마시기, 가벼운 공복 유산소 등으로 회복하면 됩니다.

결론: 참기보다, 준비와 대처가 다이어트의 핵심

폭식을 100% 막는 건 어렵습니다. 하지만 빈도와 강도를 줄이고, 회복 루틴을 준비해두면 더 이상 무서운 일이 아닙니다. 자신의 패턴을 이해하고, 건강한 선택지를 준비하세요.