다이어트 중에도 가능한 외식 메뉴

다이어트 중 외식, 무조건 피하지 마세요! 살 안 찌는 외식 메뉴 전략

외식이 다이어트를 망친다?

다이어트 중 외식을 피하라는 말, 정말 현실적일까요? 회식, 친구 모임, 가족 식사 등 우리는 어쩔 수 없이 외식을 하게 됩니다. 피하는 것이 아니라 똑똑하게 선택하면 충분히 감량을 이어갈 수 있습니다.

외식 시 기억할 4가지 원칙

• 단백질 중심 메뉴 선택: 구이, 찜, 생선 등
• 소스와 기름 최소화: 소스는 따로, 기름진 음식은 제외
• 탄수화물 절반만: 밥이나 면은 반만, 채소로 채우기
• 국물보다 건더기 위주: 나트륨 섭취 줄이기

한식 외식 메뉴 추천

• 쌈밥정식: 고기는 구이로, 밥은 반 공기
• 비빔밥: 밥 적게, 나물 위주, 고추장은 최소
• 된장찌개 or 순두부찌개: 건더기 위주 섭취

양식 & 일식 메뉴 선택법

• 샐러드 + 닭가슴살 or 연어 스테이크
• 스시: 튀김 없는 초밥 위주, 간장은 최소
• 파스타는 오일 or 토마토 소스, 크림은 피하기

카페에서 뭘 먹어야 할까?

• 아메리카노 + 방울토마토 or 견과류
• 무가당 요거트, 삶은 달걀, 단백질바

외식 후 관리법도 중요합니다

• 식사 전후 물 많이 마시기
• 식후 20분 산책 or 스트레칭
• 다음 끼니는 가볍게

결론: 외식은 전략입니다

다이어트를 한다고 외식을 무조건 피할 수는 없습니다. 중요한 건 무엇을 선택하고, 어떻게 먹느냐입니다. 오늘부터는 외식도 내 다이어트 루틴 안에 포함시켜보세요.