한여름 야외에서 걷거나 대중교통을 타다가 갑자기 눈앞이 흐릿하거나 핑 돌고 중심을 잃을 것 같은 어지럼증을 겪어본 적 있으신가요? 여름철에는 기온 상승과 체내 수분·전해질 불균형으로 인해 다양한 원인에서 어지럼증이 발생할 수 있습니다.
이번 글에서는 탈수, 저혈당, 기립성 저혈압 등 여름철 흔한 어지럼증의 원인별 특징과 자가 대처법을 소개할게요.
1. 탈수로 인한 어지럼증
증상: 두통, 무기력, 입이 마름, 집중력 저하, 심한 경우 실신
원인: 과도한 땀 배출, 수분 부족, 냉방병 유발 환경
대처법: 실내 이동 후 미지근한 물+소금+설탕 등 전해질 보충 / 이온음료 섭취
TIP: 물만 마실 경우 나트륨 부족으로 어지럼증이 더 심해질 수 있어요!
2. 저혈당 증상
증상: 어지럼증, 떨림, 식은땀, 심박수 증가, 공복감
원인: 공복 운동, 아침식사 결식, 당 대사 불균형
대처법: 빠르게 흡수되는 탄수화물 섭취(사탕, 과일 주스 등) / 눕거나 앉아 휴식
TIP: 저혈당 증상은 식은땀과 떨림이 동반되는 경우가 많습니다.
3. 기립성 저혈압
증상: 앉거나 누운 상태에서 갑자기 일어날 때 핑 도는 느낌, 일시적 시야 장애
원인: 혈압 조절 기능 약화, 수분 부족, 고온 환경 노출
대처법: 천천히 일어나기 / 다리 근육 수축시키며 체위 유지 / 물 자주 마시기
그 외 여름철 어지럼증 원인
- 빈혈 – 철분 부족 여성에게 많음
- 스트레스성 긴장 – 폭염 스트레스에 의한 자율신경 불균형
- 수면 부족 – 더위로 인한 수면의 질 저하
예방을 위한 생활 팁
- 아침 공복 운동 피하기
- 수분 보충은 소량씩 자주 섭취
- 폭염 주의보 시 외출 최소화
- 기립 시 다리 근육 수축하며 천천히 일어나기
- 전자 기기 사용 중 쉬는 시간 확보
마무리하며
여름철 어지럼증은 단순 피로로 치부하기 쉽지만, 반복되면 위험한 상황으로 이어질 수 있어요. 자신의 몸 상태와 환경을 살피는 습관이 건강한 여름을 위한 첫걸음입니다.
혹시 여름에 자주 어지럼증을 겪으신 적 있으신가요? 경험이나 예방 팁을 댓글로 공유해주세요!
0 댓글