체지방 줄이는 홈트 운동 루틴, 뱃살을 없애는 진짜 방법

왜 뱃살은 운동으로 안 빠질까요?

운동을 해도 뱃살이 빠지지 않는 이유는 단순히 지방 연소가 충분하지 않기 때문입니다. 복부 지방은 내장지방 형태로 존재하며, 유산소+근력 운동의 조합 없이는 쉽게 줄어들지 않습니다.

효율적인 홈트 루틴

• 점핑잭 1분 – 심박수 상승, 워밍업
• 스쿼트 20회 × 3세트 – 하체 대근육 자극
• 버피 10회 × 3세트 – 전신 유산소
• 마운틴 클라이머 30초 × 3세트 – 복부 지방 자극
• 크런치 20회 + 플랭크 30초 – 코어 집중

운동 효과 극대화 팁

운동은 식후 2시간 뒤 또는 아침 공복 상태에 하면 효과적입니다. 단, 공복 운동은 저강도로 시작하고 무리하지 않는 것이 중요합니다. 운동 후 단백질 섭취를 통해 근육 손실을 줄이고, 수분을 충분히 섭취해야 지방 대사가 원활합니다.

꾸준함이 체지방을 줄인다

중요한 건 고강도 운동보다 꾸준함입니다. 하루 30분, 주 4~5회 반복한다면 2~3주 내로 뱃살은 물론 전신 체지방 감소를 체감할 수 있습니다. 운동만큼이나 식단과 수면, 스트레스 관리도 병행해야 진짜 효과가 나타납니다.