허리 군살 빼는 방법! 옆구리 살 집중 공략 홈트 루틴

뱃살은 줄었는데 허리는 그대로?

다이어트를 열심히 해도 유독 허리 군살만 안 빠지는 경우 많습니다. 복부 앞쪽은 줄어들어도 옆구리 살, 허리 라인은 여전히 통짜인 느낌... 그 이유는 허리 주변 근육은 일상생활에서 거의 사용되지 않기 때문입니다.

허리 군살이 잘 빠지지 않는 이유

• 운동 부족 → 복사근(옆구리 근육) 사용 거의 없음
• 앉은 자세가 많은 생활 → 혈액순환 저하, 지방 축적
• 기초대사량 저하 → 지방 분해 효율 낮음

허리 라인을 살리는 운동 루틴

이제 본격적으로 허리 군살을 정조준하는 홈트 루틴을 소개합니다. 하루 15분만 투자해도 슬림한 허리를 만들 수 있어요!

1. 사이드 크런치

옆구리 근육을 직접적으로 자극하는 대표 운동입니다.

• 방법: 누워서 무릎을 구부리고, 상체를 옆으로 비틀며 무릎 터치
• 횟수: 좌우 각각 15회 × 3세트

2. 플랭크 힙딥

플랭크 자세에서 골반을 좌우로 떨어뜨리는 운동으로 복부 전체 + 옆구리를 동시에 자극합니다.

• 횟수: 20회 × 3세트

3. 사이드 레그레이즈

옆으로 누운 상태에서 다리를 위아래로 올리고 내리며 허리와 엉덩이 옆선을 동시에 정리할 수 있습니다.

4. 서서 하는 트위스트

가볍게 서서 허리를 좌우로 트위스트하면 심박수도 올라가고 코어도 자극됩니다.

• 횟수: 1분간 빠르게 트위스트 × 3세트

식단과 병행할 때 더 빠른 효과

허리 군살은 단순히 운동만으로는 완전히 정리되지 않습니다. 식단 조절과 함께 병행해야 지방 분해 속도가 올라갑니다.

• 당류, 밀가루 줄이기
• 단백질 중심 식사 (닭가슴살, 달걀, 두부 등)
• 하루 1.5L 이상 물 섭취

이렇게 활용해보세요

• 식후 1시간 후 운동하기
• 공복에 스트레칭으로 시작 → 지방 연소 극대화
• 자기 전 가벼운 트위스트 루틴 → 부기 감소 효과

결론: 허리 라인은 ‘꾸준한 자극’이 답입니다

허리 군살은 천천히 빠지지만, 정확한 동작 + 반복을 유지하면 분명히 변화가 나타납니다. 일주일 5일만, 하루 15분 투자해보세요. 옷태가 달라지고 허리 라인이 살아날 거예요!