생리 중 다이어트, 포기하지 마세요! 여성의 몸에 맞춘 감량 전략 정리

생리 기간엔 다이어트도 멈춰야 할까?

많은 여성들이 생리 전후 체중 증가, 폭식 충동, 피로감으로 “이번 주는 다이어트는 무리야…”라고 생각합니다. 하지만 생리 주기를 잘 이해하고 전략을 세운다면 포기하지 않고 오히려 효과적인 다이어트를 이어갈 수 있습니다.

여성 호르몬 주기 이해하기

1. 생리 전 (PMS, 황체기)

프로게스테론이 상승해 식욕이 증가하고, 기분도 예민해집니다. 탄수화물과 단 음식이 당기며, 수분 저류로 체중이 늘 수 있습니다.

2. 생리 기간 (1~7일)

에스트로겐과 프로게스테론이 모두 낮아져 컨디션이 저하되고, 피로감과 생리통이 올 수 있습니다.

3. 생리 후~배란기 (다이어트 골든타임)

에스트로겐이 다시 상승하면서 신진대사와 활동성이 높아지는 시기입니다. 운동 효과가 좋고 식욕 조절도 쉬워집니다.

생리 중 다이어트 실천 전략

✔ 운동은 부드럽고 따뜻하게

• 요가, 필라테스, 가벼운 산책 등 저강도 위주
• 하체 스트레칭은 혈액순환 + 생리통 완화
• 강한 유산소나 근력 운동은 생리통 심할 땐 피하기

✔ 식단은 포만감 + 진정 효과 중심

• 고구마, 현미, 귀리 같은 복합 탄수화물
• 단백질: 달걀, 두부, 생선으로 안정감 유지
• 마그네슘 식품: 바나나, 견과류, 다크초콜릿 → 기분 안정

✔ 수분 섭취는 더 중요합니다

생리 중엔 수분 저류(붓기)가 심하지만 오히려 충분한 수분 섭취가 붓기 해소에 도움이 됩니다.

• 하루 1.5~2L 물 나눠 마시기
• 따뜻한 허브차, 레몬물 추천

✔ 단 음식이 당길 땐?

• 무가당 요거트 + 과일
• 따뜻한 꿀차 + 견과류 한 줌
• 가공 디저트 대신 자연식으로 대체

생리 후는 감량의 기회!

생리가 끝난 직후~배란기까지는 에너지 회복 + 대사 활성화가 동시에 일어나며 근력운동, 유산소 운동 모두 효과가 좋습니다.

• 식단 조절 시 체지방 감량 효과 ↑
• 근육량 늘리기에도 적기

주의할 점

생리 전후 체중은 수분, 호르몬, 변비 등 복합 요인으로 일시적으로 증가할 수 있으며, 지방이 찐 것은 아닙니다. 체중계 숫자보다 몸 상태를 체크하는 것이 더 중요합니다.

결론: 여성의 다이어트는 ‘주기’를 이해하는 것에서 시작됩니다

다이어트를 잘한다는 건, 내 몸의 흐름을 인정하고, 맞게 조율하는 것입니다.

생리 기간은 잠시 속도를 조절하는 시기일 뿐, 포기하는 시기가 아닙니다. 부드럽고 지속적인 다이어트 루틴으로 몸과 마음 모두 지켜보세요.