다이어트 중 단백질 보충법! 근손실 막고 포만감 채우는 실전 전략

왜 단백질이 중요한가요?

다이어트 중 단백질 섭취는 단순히 몸매를 유지하기 위해서만 중요한 것이 아닙니다. 단백질은 근육을 구성하는 주성분이기 때문에 체중 감량 시 가장 먼저 빠지기 쉬운 근손실을 방지하고, 포만감을 오래 유지시켜 식욕을 자연스럽게 조절해주는 역할을 합니다.

특히 체중만 줄이는 것이 목표가 아니라 체지방을 줄이고 근육을 유지하는 체질개선형 다이어트를 목표로 한다면 단백질 섭취는 필수 중의 필수입니다.

보통 체중 1kg당 1.2~1.5g 정도의 단백질이 권장되며, 운동을 병행하거나 체지방 감량을 목표로 한다면 1.6~2.0g까지도 필요할 수 있습니다.

예: 체중 60kg × 1.5g = 90g/일

바쁜 현대인에게 단백질 쉐이크는 훌륭한 보완책이 될 수 있습니다. 특히 운동 직후에는 빠른 단백질 흡수가 필요하기 때문에 유용합니다.

단, 무가당 제품을 고르고 물이나 두유에 타서 마시는 것이 더 바람직합니다. 과용은 피하고 하루 1회 정도로 제한하세요.

다이어트는 체중계 숫자를 줄이는 것이 아니라 내 몸의 성분을 바꾸는 일입니다. 단백질은 그 중심 역할을 하며, 근육을 지키고 지방을 줄이는 데 결정적인 역할을 합니다.