체중보다 중요한 체지방률 관리! 숫자보다 내용이 중요한 진짜 다이어트

왜 체지방률이 더 중요할까?

많은 사람들이 체중계 숫자에 집착하지만, 진짜 건강한 몸은 체중이 아니라 체지방률로 판단하는 것이 정확합니다. 같은 체중이라도 지방이 많으면 늘어진 몸이 되고, 근육이 많으면 탄탄하고 건강한 몸이 됩니다.

체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율로, 다이어트의 질을 판단하는 데 있어 가장 핵심적인 지표입니다.

이 수치를 지나치게 낮추면 생리 불순, 면역력 저하, 근손실 등이 발생할 수 있으므로 건강하고 현실적인 목표 설정이 중요합니다.

유산소만으로는 체지방은 줄어도 근육이 같이 줄어들기 쉽습니다. 근력 운동을 병행하면 지방만 줄이고 근육은 유지 또는 증가시킬 수 있어 체지방률이 효율적으로 낮아집니다.

단백질을 충분히 섭취하면 근육 유지에 도움이 되며 대사량 증가로 체지방 감소에도 기여합니다. 하루 1.2~1.5g/kg의 단백질 섭취를 목표로 하세요.

하루 7시간 이상의 수면은 호르몬 균형을 잡아주고, 수분 섭취는 체지방 대사를 촉진합니다. 하루 2리터 이상 물 마시기는 필수입니다.

체중은 일시적인 수분, 음식물 무게에 따라 쉽게 변합니다. 하지만 체지방률은 꾸준한 노력의 결과로 서서히 변화하며 몸의 진짜 변화를 보여주는 지표입니다.

주 1회 인바디 측정으로 체지방률, 근육량, 수분량 등을 함께 체크하면 다이어트 진행 상황을 객관적으로 파악할 수 있습니다.

체중보다 체지방률을 낮추는 것이 건강하고 요요 없는 다이어트의 핵심입니다. 지금부터는 숫자보다 '내용'에 집중해보세요.