덥고 입맛 없을 때 좋은 다이어트 식단 5가지

무더위가 이어지는 여름, 더운 날씨에 지치고 입맛도 떨어지기 마련입니다. 하지만 식사를 거르거나 대충 먹다 보면 체력도 떨어지고 건강에도 문제가 생길 수 있어요. 특히 다이어트를 병행하는 경우라면 포만감도 챙기고 칼로리는 낮은 식단이 필요합니다.

이번 글에서는 더운 여름에도 부담 없이 먹을 수 있는 간편하면서도 영양 가득한 다이어트 식단 5가지를 소개해드릴게요.

1. 오이닭가슴살 냉채

차가운 오이와 삶은 닭가슴살을 간장+식초+올리고당 소스로 무쳐낸 냉채는 입맛 없을 때도 부담 없이 먹기 좋습니다. 단백질은 충분히 챙기면서도 열량은 낮아 여름 다이어트에 딱 맞는 식단이에요.

2. 두부샐러드 with 참깨드레싱

포만감 높은 두부를 채소와 함께 곁들이고 고소한 참깨드레싱을 약간만 뿌려 먹는 샐러드는 간편하면서도 영양을 고루 갖춘 식단입니다. 냉장고에 있는 채소를 자유롭게 조합할 수 있어 활용도도 높아요.

뜨거운 음식이 부담스럽지 않은 분이라면 계란과 당근, 애호박, 양파 등을 넣고 끓인 야채죽도 훌륭한 다이어트 식단입니다. 위에 부담도 없고 아침식사로도 좋아요.

고단백+저지방 식품인 병아리콩은 여름철 입맛 없을 때 좋은 대체식품입니다. 익힌 병아리콩에 오이, 파프리카, 토마토 등을 잘게 썰어 발사믹 소스와 함께 비벼 먹으면 이국적인 맛도 즐길 수 있어요.

입맛이 없을 때 간단히 후식처럼 즐길 수 있는 그릭요거트에 베리류, 견과류, 오트밀을 곁들여 먹는 식단은 아침이나 간식으로 제격입니다. 당류가 낮은 무가당 제품을 선택하면 더욱 좋습니다.

다이어트를 한다고 무작정 굶거나, 날씨가 더우니 아무거나 대충 먹다가는 오히려 몸에 무리를 줄 수 있어요. 오늘 소개한 5가지 식단은 입맛을 살리면서도 다이어트에 효과적인 건강식이니, 한 끼씩 바꿔보며 시도해보세요.

여러분이 여름철에 즐겨 먹는 다이어트 식단이 있다면 댓글로 함께 공유해주세요!