성공하는 다이어트는 다르다 – 체중보다 중요한 다이어트 목표 설정법
‘몇 kg 감량’은 다이어트 목표가 아니다
대부분의 사람들은 다이어트를 시작하면서 “5kg 빼야지”, “이번 달에 10kg 감량!”과 같은 숫자 중심의 목표를 세웁니다. 하지만 이런 목표는 조급함만 만들고 실패로 이어질 가능성이 높습니다.
체중은 하루에도 수차례 변하고, 감량 과정에서 근육이 빠질 수도 있기 때문에 건강한 체형과 지속 가능한 몸매를 원한다면 다이어트의 기준을 다시 설정해야 합니다.
숫자 중심 목표의 함정
- 요요 유발: 빠른 감량만 집착 → 극단적 절식 → 기초대사량 저하
- 자기혐오 악순환: 체중이 안 줄면 실패한 느낌 → 자존감 저하
- 실질적 변화 무시: 근육량 증가, 체지방 감소는 숫자에 잘 드러나지 않음
SMART 목표 설정 원칙
성공적인 다이어트는 '체중 몇 kg'보다 실행 가능한 구체적 목표에서 시작됩니다.
✔ Specific (구체성)
- 예: "5kg 감량" → "허리둘레 3cm 줄이기 + 체지방률 3% 감소"
✔ Measurable (측정 가능성)
- 허리·엉덩이·허벅지 둘레, 인바디, 체지방률 등 수치로 기록
✔ Achievable (실현 가능성)
- 일주일 0.5~1kg 감량, 주 3회 운동 → 무리 없는 범위 내 목표
✔ Relevant (적합성)
- “다이어트 후 비키니 입기”, “건강검진 수치 개선” 등 개인의 동기 필요
✔ Time-bound (기한 설정)
- 언젠가 → “30일 안에 허리 2cm 줄이기”처럼 명확한 일정
추천 목표 예시
- 체지방률 27% → 23%로 줄이기
- 허리둘레 78cm → 72cm
- 하루 물 2L 마시기 루틴 30일 유지
- 주 4일 15분 홈트 + 30분 걷기
체중 대신 ‘기록’을 남기세요
비포&애프터 사진
- 같은 옷, 같은 장소, 같은 각도로 주 1회 촬영
체형 사이즈 기록
- 허리, 엉덩이, 허벅지, 팔뚝 둘레를 줄자로 측정
기록의 힘
- 눈으로 보는 변화는 체중계보다 훨씬 큰 동기부여가 됩니다.
결론: 다이어트는 ‘내 몸을 다르게 바라보는’ 과정입니다
좋은 목표는 숫자가 아니라 지속 가능성과 나에게 맞는 기준에서 시작됩니다.
남들과 비교하지 말고, 어제의 나보다 나아진 나를 향해 계획을 세워보세요.
작은 기록, 꾸준한 루틴이 결국 당신을 목표에 도달하게 만들어줄 것입니다.
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