식단·운동·건강정보 한눈에! HealthyDdaily

성공하는 다이어트는 다르다 – 체중보다 중요한 다이어트 목표 설정법 ‘몇 kg 감량’은 다이어트 목표가 아니다 대부분의 사람들은 다이어트를 시작하면서 “5kg 빼야지”, “이번 달에 10kg 감량!”과 같은 …

다이어트 중에도 간식이 필요하다! 살 안 찌는 건강 간식 리스트 간식을 참는 것이 아니라, 바꾸는 것이다 다이어트를 하면서 간식을 완전히 끊는 건 생각보다 쉽지 않습니다. 오히려 무리하게 참으면 폭식으로 …

아침 공복 유산소 운동, 진짜 효과 있을까? 체지방 감량을 위한 전략적 접근 운동 타이밍이 다이어트 효과를 좌우한다 다이어트를 하면서 ‘언제 운동을 해야 가장 잘 빠질까?’라는 질문을 자주 받습니다. 그 …

다이어트 중 변비, 감량의 숨은 적! 원인부터 해결 식단까지 정리 체중은 줄지 않고, 배만 더 불편한 이유? 다이어트를 시작하고 나서 배가 더부룩하고 체중이 정체 된 느낌이 들었다면 가장 먼저 의심해야…

운동 처음이라면 이 루틴부터! 초보자 홈트 15분 루틴 완전 정복 운동, 어떻게 시작할지 막막하다면? 운동을 결심했지만 헬스장은 부담되고, 유튜브 영상도 너무 다양해서 뭘 따라야 할지 모르겠다면 간단한…

다이어트 중 근육 빠지는 이유? 체중은 줄어도 몸이 처지는 이유 체중은 줄었는데, 몸매가 더 안 좋아졌다면? 다이어트를 하다 보면 분명 체중은 줄고 있는데 몸선은 오히려 흐릿해지고, 옷태도 안 살아나는 경…

다이어트에 효과적인 음료는 따로 있다! 물보다 도움 되는 건강 음료 추천 물, 너무 밍밍하다고 느껴질 때? 하루 2리터 이상 물을 마시라는 말, 다이어트를 시작하면 늘 듣는 이야기죠. 하지만 매일 같은…

살 빠지는 저녁 식단의 비밀! 체지방 줄이는 가볍고 든든한 저녁 구성법 저녁 식사, 제대로 먹는 게 다이어트 성공의 열쇠입니다 아침과 점심은 대충 먹어도 괜찮은데, 저녁은 신경 써야 한다 는 말, 들어보셨…

허리 군살 빼는 방법! 옆구리 살 집중 공략 홈트 루틴 뱃살은 줄었는데 허리는 그대로? 다이어트를 열심히 해도 유독 허리 군살 만 안 빠지는 경우 많습니다. 복부 앞쪽은 줄어들어도 옆구리 살, 허리 라인은…

생리 중 다이어트, 포기하지 마세요! 여성의 몸에 맞춘 감량 전략 정리 생리 기간엔 다이어트도 멈춰야 할까? 많은 여성들이 생리 전후 체중 증가, 폭식 충동, 피로감으로 “이번 주는 다이어트는 무리야…”라…

간헐적 단식, 어떻게 시작할까? 16:8 방식부터 성공 전략까지 정리 다이어트, 무조건 굶으면 안 됩니다 다이어트를 한다고 하루 종일 굶는 건 이제 옛말입니다. 최근에는 공복 시간을 활용해 체지방을 효과적…

물 다이어트 효과, 진짜일까? 체지방 줄이고 식욕 억제하는 수분 습관 만들기 물만 잘 마셔도 살이 빠진다? 다이어트를 하면서 “물만 잘 마셔도 살이 빠진다”는 말 들어보셨나요? 단순한 유행이 아닌, 실제로…

왜 아침 공복이 중요할까요? 아침 공복 상태는 다이어트에 있어 황금 시간입니다. 하룻밤 동안 소화 활동이 멈춘 상태에서, 인슐린 수치가 낮고 혈당도 안정된 시점 이기 때문에 우리 몸은 저장된 지방을 …

정체기란 무엇인가요? 다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 멈추는 구간이 찾아옵니다. 식단도 그대로, 운동도 하고 있는데 체중계 숫자가 더 이상 내려가지 않을 때, 이 시기를 우리는 다이어트 정체기 라…

단기 다이어트, 무리하면 독이 됩니다! 급감량 전에 꼭 알아야 할 7가지 주의사항 단기 감량, 왜 필요할까요? 갑작스럽게 체중 감량이 필요할 때가 있습니다. 사진 촬영, 결혼식, 건강검진, 면접 등 중요한…

다이어트 중 외식, 무조건 피하지 마세요! 살 안 찌는 외식 메뉴 전략 외식이 다이어트를 망친다? 다이어트 중 외식을 피하라는 말, 정말 현실적일까요? 회식, 친구 모임, 가족 식사 등 우리는 어쩔 수…

식사량 줄이지 않고 살 빼는 법! 배부르게 먹고 체중 줄이는 현실 전략 덜 먹는 다이어트는 오래 못 갑니다 많은 사람들이 체중을 줄이기 위해 식사량부터 줄입니다. 하지만 무조건 줄이기만 하는 다이어트는 …

다이어트할 때 흔히 하는 실수 7가지! 요요와 정체기를 부르는 행동들 살이 안 빠지는 진짜 이유 운동도 하고, 식단도 조절하는데 체중이 줄지 않나요? 그렇다면 지금 하고 있는 다이어트 방식에 무의식적인…

공복 유산소 운동, 정말 효과 있을까? 체지방 연소를 극대화하는 비법 공복 유산소란? 공복 유산소는 아침 기상 직후, 식사 전 에 유산소 운동을 하는 것을 말합니다. 이때는 혈당과 인슐린 수치가 낮기 때문…

여성 다이어트, 호르몬부터 잡아야 성공합니다! 주기별 전략 공개 왜 여성은 다이어트가 더 어려울까? 여성은 월경 주기, 에스트로겐과 프로게스테론 변화, 스트레스 민감도 등 호르몬의 영향 을 강하게 받습니다…

다이어트할 때 절대 피해야 할 음식들! 살찌는 식단에서 벗어나는 법 왜 특정 음식은 다이어트를 망칠까? 아무리 열심히 운동해도, 체중이 줄지 않는다면 식단 속에 문제가 있을 수 있습니다. 다이어트에서 …

다이어트 중 폭식 방지법! 참지 말고 조절하는 실전 전략 폭식, 의지 부족의 문제가 아닙니다 다이어트 중 폭식은 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상입니다. 특히 스트레스, 생리 전후, 수면 부족 같은 상…

살 안 찌는 저녁 식단 다이어트 팁! 가볍고 든든하게 체중 관리하는 법 저녁 식사가 중요한 이유 저녁 식사는 하루 중 가장 살찌기 쉬운 시간입니다. 저녁 이후에는 활동량이 급격히 줄고, 섭취한 에너지가…

팔뚝·옆구리·허벅지 정리하는 군살 제거 홈트 루틴 운동해도 군살이 남는 이유 다이어트를 해도 팔뚝, 옆구리, 허벅지 같은 부위는 쉽게 빠지지 않는 경우가 많습니다. 이는 전신 유산소만으로는 부위별 지방 자…

체중보다 중요한 체지방률 관리! 숫자보다 내용이 중요한 진짜 다이어트 왜 체지방률이 더 중요할까? 많은 사람들이 체중계 숫자에 집착하지만, 진짜 건강한 몸은 체중이 아니라 체지방률 로 판단하는 것이 정확합…

다이어트 중 단백질 보충법! 근손실 막고 포만감 채우는 실전 전략 왜 단백질이 중요한가요? 다이어트 중 단백질 섭취는 단순히 몸매를 유지하기 위해서만 중요한 것이 아닙니다. 단백질은 근육을 구성하는 주성분…

복부 지방 줄이는 식단 구성법! 뱃살을 없애는 식사 전략 뱃살이 잘 안 빠지는 이유 다이어트를 해도 복부 지방은 유독 잘 빠지지 않습니다. 이는 주로 내장지방 형태로 쌓이기 때문에 건강에도 해롭고, 스…

살 안 찌는 야식 대체 음식 추천! 밤에도 안심하고 먹는 건강 간식 야식이 문제인 이유 다이어트 중 가장 흔한 유혹 중 하나는 늦은 밤 허기입니다. 하지만 밤늦게 먹는 음식은 대부분 탄수화물과 나트륨이 많…

다이어트 정체기 극복 방법, 살이 더 이상 안 빠질 때 해야 할 일 정체기, 누구나 겪는다 다이어트를 하다 보면 어느 순간부터 체중이 줄지 않고, 식단과 운동을 해도 아무 변화가 없다고 느껴지는 시기…

1~2주 안에 살 빼는 단기간 체중 감량 전략 왜 단기 감량 전략이 필요할까? 결혼식, 여행, 촬영 등 갑작스러운 일정이 있을 때 단기간 체중을 줄여야 하는 상황이 생깁니다. 하지만 잘못된 방식으로 급…

체지방 줄이는 홈트 운동 루틴, 뱃살을 없애는 진짜 방법 왜 뱃살은 운동으로 안 빠질까요? 운동을 해도 뱃살이 빠지지 않는 이유는 단순히 지방 연소가 충분하지 않기 때문입니다. 복부 지방은 내장지방 형태로 …

탄수화물 줄이고 살 빼는 저탄고지 다이어트 방법 왜 저탄고지가 효과적인가요? 저탄고지(LCHF)는 탄수화물을 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단입니다. 인슐린 분비를 줄여 체지방 축적을 막고, 대신…